侧手翻动作要领，侧手翻的要领和过程是

本文目录一览

1，侧手翻的要领和过程是
2，侧手翻技巧
3，侧手翻的技巧
4，怎样做侧手翻
5，怎么翻侧手翻啊求要领
6，怎样才能学会侧手翻

1，侧手翻的要领和过程是

好，我正给学生们教侧手翻呢，男生还有胆量，女生就嘘嘘了。:xinfen:

侧手翻的要领和过程是

2，侧手翻技巧

深呼一口气,左脚或右脚先出,同时举起双手,向前,脚蹬地,乎的,就过去了,动作要想好看的话,还得多练习啊,我练了一个礼拜,基本上动作很完美了,嘿嘿

侧手翻技巧

3，侧手翻的技巧

先打倒立在墙上打头抬起来看里墙，，手打直，然后让人帮你在空中扶成一个横叉，慢慢右脚先下然后是左脚，右脚落在右手前，形成一条直线，多练几次记住这个感觉你就可以离墙翻了，不要害怕，跳舞没有不摔跤的，没有不是浑身都是伤的，加油吧

侧手翻的技巧

4，怎样做侧手翻

如果自己太莽撞的做很可能会拉伤韧带，所以做的时候要抓住技巧。因为我是体操队的所以应该要求会严格点。开始一般侧手翻都是以左脚为重心向左边翻，练习时注意练习的场地要比较宽阔的地方。重心脚支撑着整个身体的重量，所以必须稳。左手在左脚的前面5-10公分偏外侧3-4公分，右手和左手的距离与肩同宽，然后用一定的牵引力把身体腾空，右脚用点力一摆。然后立正。就OK了

先倒立,然后手臂用力支撑,两脚伸直,然后慢慢打开两腿,保持好平衡,一只脚先着地,腿要伸直啊,然后另外一脚依次落地,挺腰,ok你自己就体会到了侧手翻的动作要领了,随后自己试着不依靠墙面练习,第一、双手的手掌要平行向外侧支撑。第二、双腿一前一后站，和手掌撑地的位置形成一直线。第三、最后用力向头前方甩动刚才离自己手臂最近的前腿，要伸直。注意在这个过程中不要害怕,眼睛要盯着地面,不要用头顶对地面,双臂伸直,用力甩自己前腿时后退随之自然甩动。反复几次就差不多了。

5，怎么翻侧手翻啊求要领

侧手翻训练步骤　　伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。　　直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。　　辅助训练步骤：　　一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立) 　　目标：　　1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。　　2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。　　3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。　　诱导练习：　　(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。　　(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。　　(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。　　(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。　　二、有人扶持手倒立，侧手翻　　目标：　　1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。　　2、发展上肢力量和平衡能力。　　诱导性练习　　(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉; 　　(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向; 　　(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立; 　　三、上体侧倒后依次推掌　　目标：　　1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。　　2、发展学生柔韧素质和协调能力。　　诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。　　四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上　　目标：　　1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。　　2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。　　诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

6，怎样才能学会侧手翻

1. 双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。2. 目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。1. 左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。2. 保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。3. 开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。4. 保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。5. 把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。 6.双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。注意事项：在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护。1.稳要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；2.收在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

我的小班5岁，已经走了3个星期（3节课），大半学生都会了。俺说下步骤吧：一先用推小车来练习手臂力量；二和助教一人站一边，孩子中间，一人帮她的手找直线和倒立感，一人帮她的脚找踢的方向和空间横叉。这个步骤很重要，需要三步（1，准备姿势；2，空中横叉倒立；3，落地和结束姿势三由分解，到连续抄保，由慢到快。四基本会了以后，加上旁大踢腿的练习。注意：塌腰，腿不直，肩没用力，重心的移动。ok了[]

双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。6.双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。

先倒立,然后手臂用力支撑,两脚伸直,然后慢慢打开两腿,保持好平衡,一只脚先着地,腿要伸直啊,然后另外一脚依次落地,挺腰,OK你自己就体会到了侧手翻的动作要领了,随后自己试着不依靠墙面练习,第一、双手的手掌要平行向外侧支撑。第二、双腿一前一后站，和手掌撑地的位置形成一直线。第三、最后用力向头前方甩动刚才离自己手臂最近的前腿，要伸直。注意在这个过程中不要害怕,眼睛要盯着地面,不要用头顶对地面,双臂伸直,用力甩自己前腿时后退随之自然甩动。反复几次就差不多了。