按照欧美标准，青少年最好一杯牛奶，一杯橙汁，一个鸡蛋，一片火腿，二两片面包。这种营养是全面的。原则二:除了淀粉，再补充一些蛋白质和脂肪。早餐提倡食用橘子、草莓、西红柿等富含维生素C的水果。但是要注意，不要吃水果，直到你的胃口很饱。最好是在喝水喝牛奶之后和早餐之前吃水果。规则3:加一点水果或蔬菜。不要做早餐太油腻，否则会增加肠胃负担，无法在上午前两节课紧张的学习中迅速集中注意力。
4、 考试的早上吃什么好? 考试技巧营养学家指出，经常吃以下常见食物对健脑有好处。蛋类:如鹌鹑蛋、鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁等，是大脑代谢不可缺少的物质。此外，鸡蛋中含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。所以，每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有裨益。动物肝脏和肾脏富含铁。铁是红细胞的重要成分。经常吃动物肝肾，体内铁质充足，红细胞可以为大脑输送足够的氧气，可以有效提高大脑的工作效率。
5、 考试前吃什么 早餐最佳专家建议-2早餐在那一天，我们要尽量选择能够抵抗饥饿的食物。如果早餐食量不足，可能会影响考生的状态。"早餐你要有蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、牛奶等食物，不然可能坚持不了一上午考试。此外，对于一些过于紧张影响食欲的考生，建议家长为考生准备鸡蛋羹、酸奶等食物，促进营养物质的消化吸收。但如果考生肠胃不适应太凉的食物，也要慎重选择酸奶类食物。家长在准备的时候要考虑孩子平时的饮食习惯和体质早餐。
牛奶和酸奶中含有大量的钙和牛奶蛋白分解产生的舒缓肽，可以帮助人体保持平静的状态，正好有助于克服考试期间的躁动。缺钙时，人容易过度紧张，急躁，这是考试的大忌。绿叶蔬菜中的镁也有类似的效果。研究表明，钙镁不足时，睡眠质量会下降，及时补充可增加深度睡眠的时间。如果考生平时不爱喝牛奶或者喝完牛奶后腹胀腹泻，就不要故意让他们喝了。你可以换成酸奶。
6、 考试 早餐吃什么有助发挥吃什么比较好高考临近，考生最好不要改变自己正常的饮食习惯。所以考试 早餐你吃什么帮助你玩？吃什么比较好？考试 早餐吃什么有助于玩。1.小米红薯粥小米红薯粥营养成分非常丰富，小米属于粗粮。而红薯可以起到健脾和胃、补益气血的作用，所以两者结合不仅有利于考生的身体健康。2.小米黑芝麻粥《本草纲目》记载黑芝麻有滋补五脏、补髓健脑的功效。
